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Voyager on n’en revient jamais. Je vous écris pour prolonger l’instant, en garder une trace, tordre le cou à la fugacité.
Voir les choses telles qu'elles sont vraiment
La retraite silencieuse est une expérience immersive, un voyage intérieur vers la sérénité. Se déroulant généralement sur plusieurs jours, elle favorise le bien-être, l’introspection, la méditation et le calme intérieur. Les participants s’engagent à observer un silence total ou partiel, créant ainsi un espace propice à la reconnexion avec soi-même. Pratiquée dans des monastères, des centres spirituels ou des lieux isolés en pleine nature, la retraite silencieuse s’inspire souvent de traditions telles que le bouddhisme (Vipassana), le christianisme contemplatif ou encore d’approches laïques axées sur la pleine conscience et le bien-être. Cette pratique invite à porter une attention particulière à ses cinq sens (ouïe, odorat, toucher, vue et goût), afin de s’ancrer pleinement dans l’instant présent et d’explorer avec plus de profondeur son environnement intérieur et extérieur. Associé à des activités comme le yoga, la méditation, la lecture ou la marche, le silence permet d’observer ses pensées sans distraction et de développer une connexion plus intime avec soi-même.
En 2013, une étude scientifique publiée dans le journal Brain, Structure and Function a mis en évidence les bienfaits du silence sur la santé cérébrale. Selon cette recherche, le silence favoriserait le développement de l’hippocampe, une zone du cerveau impliquée dans les émotions, l’apprentissage et la mémoire. Il aurait ainsi un effet régénératif et stimulerait la croissance des cellules neuronales. Dans un monde où nous sommes constamment sollicités par des flux d’informations, des responsabilités et du stress, le silence agit comme un véritable antidote contre l’anxiété. En offrant une pause au mental et au corps, il favorise le lâcher-prise et réduit les niveaux de cortisol et d’adrénaline, hormones associées au stress. De plus, la concentration et l’attention, souvent mises à rude épreuve par la surcharge sensorielle quotidienne, bénéficient grandement du silence. Ce dernier améliore les capacités intellectuelles, stimule la créativité et optimise la résolution de problèmes, avec des effets positifs sur le travail, le sport ou encore les études. Enfin, s’accorder des moments de silence contribue à une meilleure qualité de sommeil en réduisant les symptômes liés à l’anxiété, comme les maux de tête ou l’hypertension. Un sommeil réparateur est essentiel au bon fonctionnement du cerveau, à la régulation des émotions et au renforcement du système immunitaire.
Les explications de Jean-François
Après une carrière de quinze ans en tant que cadre, Jean-François Pesenti décide de se tourner vers l’enseignement universitaire. Cinq ans plus tard, il choisit de se consacrer pleinement à ce qui l’habite profondément : la méditation.
Dès 2015, il participe à une dizaine de retraites méditatives et explore différentes approches : pleine conscience, vipassana, zen, tantrique et transcendantale.
En 2017, il entame un parcours de formation et obtient plusieurs certifications : MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience), ME-CL (Alimentation en Pleine Conscience) et Méditations Actives et Tantriques (Osho).
Parallèlement à son parcours méditatif et ses certifications, il entreprend un travail de transmutation des mémoires, de guérison des blessures émotionnelles et de transformation des croyances limitantes (formes-pensées). Enrichi par ses expériences de vie, son cheminement intérieur et ses intuitions, Jean-François applique dans sa pratique et ses ateliers des valeurs fondamentales : le non-jugement, la bienveillance, la patience, l’écoute, la douceur et l’acceptation. Il en résulte une approche de la méditation à la fois personnelle et connectée aux autres.
Quels sont les effets significatifs que l’on peut trouver sur le corps ?
L’attention au corps, qui fait partie intégrante de la méditation, nous permet souvent de prendre conscience de sensations désagréables, voire de douleurs jusqu’alors ignorées. Prendre en compte ces sensations, apprendre à les approcher jusqu’à les ressentir pleinement, puis les observer se transformer, participe pleinement au soin de soi. Au-delà de ces sensations désagréables, d’autres sensations de détente traversent souvent le corps. Enfin, dans une attention prolongée à la totalité du corps, il devient possible de percevoir son corps énergétique au-delà des limites du corps physique. Une harmonisation énergétique se produit alors, provoquant un sentiment de bien-être rarement expérimenté.
Comment pratique t'on la retraite silencieuse ?
D’un point de vue logistique, il suffit de se laisser porter en suivant des instructions simples concernant les heures de repas, les temps libres et les pratiques. Il n’y a rien à anticiper, ce qui permet de libérer l’esprit des contraintes organisationnelles.
Les participants sont également invités, dans cette même optique, à ne pas consulter leur téléphone, à se passer des écrans, à ne pas lire, et à rester dans une posture méditative, même durant les moments libres. Les retraites méditatives offrent ainsi une occasion précieuse d’être pleinement présent à soi en continu. Par ailleurs, l'accent est mis sur le respect et la bienveillance envers soi-même. Par exemple, il est recommandé de changer de posture si celle en cours devient douloureuse. Des temps d’échange avec l’instructeur permettent également de partager ses expériences, de recevoir des conseils et un soutien adapté. Enfin, le respect du silence, tant pour soi que pour les autres, favorise pleinement la présence à soi et libère de toute contrainte sociale, procurant ainsi un confort insoupçonné.
Comment se préparer à une retraite silencieuse, tant sur le plan physique que mental ?
Sur le plan physique, aucune préparation particulière n’est requise. Cependant, il est conseillé de prévoir des équipements adaptés (vêtements confortables, tapis de méditation, zafu, pull et couverture pour éviter d’avoir froid lors des périodes d’immobilité). Sur le plan mental, il s’agit d’accueillir et d’observer les émotions et pensées qui peuvent émerger à l’approche de la retraite. En ce sens, on peut dire que la retraite commence bien avant sa date officielle. Souvent, les personnes qui n’ont jamais participé à une retraite silencieuse appréhendent la nécessité du silence. Toutefois, le silence du groupe constitue un puissant soutien et l’absence de contrainte sociale durant la retraite permet d’embrasser le silence avec une facilité souvent insoupçonnée.
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